A la découverte des 5 Tibétains!
- Blandine JANIN
- 28 août
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 1 sept.
Les 5 Tibétains : le rituel ancestral pour retrouver énergie, légèreté et sérénité
Introduction
Vous avez tout essayé pour retrouver légèreté et vitalité : régimes, sport intensif, méditation… mais rien ne tient sur la durée ? Peut-être que votre corps n’a pas besoin de plus d’efforts, mais de plus d’équilibre.
Et si la clé se trouvait dans un rituel simple, doux et ancestral ?
Les 5 Tibétains, pratiqués chaque jour pendant 15 minutes, stimulent l’énergie vitale, apaisent l’esprit et aident à se reconnecter à son corps.
Il s'agit d'une pratique millénaire issue des plateaux himalayens. Accessible à toutes les femmes, même débutantes, elle agit en profondeur : circulation améliorée, tensions libérées, vitalité retrouvée et une action sur les hormones que cette pratique rééquilibre…
Dans cet article, je vous guide pas à pas pour découvrir et pratiquer ce rituel transformateur.
Qu’est-ce que les 5 Tibétains ?
Les 5 Tibétains sont un enchaînement de cinq mouvements simples, souvent appelés “rites”, que les moines himalayens pratiquaient chaque jour pour rester jeunes et en bonne santé.
Ils ne nécessitent aucun équipement, juste un tapis et un peu d’espace.
Leur force réside dans la régularité : 10 à 15 minutes par jour suffisent pour ressentir les effets.
Bienfaits principaux
Relance la circulation énergétique : vous vous sentez moins fatiguée, plus claire mentalement. ( activation de l'énergie dans les chakras)
Soulage les tensions nerveuses : idéal si vous êtes souvent stressée ou surchargée émotionnellement.
Améliore la digestion et le sommeil : le corps fonctionne de façon plus fluide.
Renforce muscles et articulations en douceur : sans effort violent ni douleurs.
Renforce le système endocrinien en équilibrant les hormones car les postures activent les zones associées aux différentes glandes.
Stimule la circulation sanguine et l'oxygénation, contribuant à une sensation générale de bien être et de vitalité.
Cette pratique s’adapte à toutes. Même si vous manquez de souplesse, vous pouvez commencer à votre rythme — chaque mouvement a sa version douce.
Les 5 mouvements expliqués
Tibétain n°1 – La Rotation
Mouvement : Debout, bras écartés, tournez lentement dans le sens des aiguilles d’une montre. Commencez avec 3 tours, puis augmentez progressivement.
Astuce débutante : Fixez un point visuel pour éviter le vertige.
Bienfaits : Active la circulation énergétique et prépare tout le corps.
Tibétain n°2 – Lever de jambes
Mouvement : Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps. Inspirez, levez les jambes à la verticale ; expirez, redescendez doucement.
Astuce débutante : Pliez légèrement les genoux si le bas du dos tire.
Bienfaits : Tonifie les abdominaux, stimule la digestion et l’énergie vitale.
Tibétain n°3 – Chameau modifié
Mouvement : À genoux, mains sur les cuisses. Inclinez la tête vers l'avant, Inspirez, tournez la tête vers le haut et ouvrez la poitrine vers le ciel ; expirez, revenez menton poitrine au centre.
Astuce débutante : Ne forcez pas la cambrure, gardez le mouvement petit mais fluide.
Bienfaits : Ouvre la cage thoracique, étire la colonne, libère les tensions émotionnelles, favorise une meilleure respiration. (ouvre le chakra du coeur)
Tibétain n°4 – Table inversée
Mouvement : Assise, mains derrière vous, inspirez et soulevez le bassin vers le ciel, expirez en redescendant.
Astuce débutante : Gardez les genoux légèrement pliés.
Bienfaits : Renforce le dos et les bras, redonne stabilité et confiance en soi.
Tibétain n°5 – Chien tête en bas / tête en haut
Mouvement : En position planche, inspirez en levant les hanches (chien tête en bas), expirez en descendant le bassin et ouvrant la poitrine (chien tête en haut).
Astuce débutante : Posez les genoux si nécessaire pour réduire la tension.
Bienfaits : Étire et revitalise tout le corps, équilibre le système nerveux.
Comment les intégrer dans votre quotidien ?
Routine idéale : commencez avec 3 répétitions de chaque mouvement, puis ajoutez 1 répétition par semaine jusqu’à 21 maximum.
Quand pratiquer ? Le matin à jeun de préférence ou à tout moment où vous avez besoin d’un regain d’énergie.
Conseils de sécurité : écoutez votre corps, pas de douleur forcée. Respirez lentement et régulièrement.
Astuce motivation : créez un petit rituel — tapis confortable, musique douce, moment rien que pour vous.
En seulement 7 jours, beaucoup ressentent déjà :
un meilleur sommeil,
plus d’énergie,
une humeur plus stable,
et moins d’envies alimentaires émotionnelles.
Jeunes Tibétains de l'Himalaya
Les résultats que vous pouvez attendre
La pratique régulière des 5 Tibétains agit à la fois sur le corps et l’esprit. Vous gagnerez :
Plus de vitalité dès le réveil
Une posture plus droite et solide
Moins de stress et de tensions émotionnelles
Une sensation de légèreté durable
Certaines femmes constatent même une diminution des compulsions alimentaires et une perte progressive de “kilos émotionnels”, non pas parce qu’elles forcent leur corps, mais parce qu’elles le respectent enfin.
En Conclusion
Les 5 Tibétains sont un rituel puissant pour réharmoniser votre énergie, alléger vos émotions et retrouver une vitalité profonde.
Essayez-les pendant une semaine : 15 minutes par jour suffisent pour ressentir la différence.
Et si vous voulez aller plus loin, je vous accompagne avec un programme holistique complet qui combine hypnose, sophrologie, yoga et micronutrition pour libérer
durablement votre corps des émotions qui l’alourdissent.
Vous pouvez aussi réaliser ce rituel avec un encens spécial 5 Tibétains pour encore plus de bien être!
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